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Wie passt man den Rucksack an seine Körpergröße an?

Beratung

Sie haben die Aufwendige Auswahl eines Rucksacks erfolgreich hinter sich und Ihren Favoriten bereits zu Hause. Nun wartet die nächste Herausforderung auf Sie: ein ganzes Labyrinth an verschiedenen Schnallen, die Sie einstellen können - und eigentlich auch müssen -, damit der Rucksack richtig sitzt und nicht zu einem unangenehmen Begleiter wird. Liest nach, wo und wie Sie die Schnallen richtig festziehen.

Inhalt

Einleitung

Die richtige Einstellung des Rucksacks beginnt damit, dass Sie ihn mit den Sachen füllen, die Sie darin tragen werden. Sie können auch alles andere wählen, was der Last entspricht, die Sie üblich auf Wanderungen auf dem Rücken tragen.

Wenn es Ihr Rucksack ermöglicht, stellt die Rückenlänge ein. Der Rucksack sollte zur Größe Ihres Rückens passen. Deshalb gibt es schmalere Damenrucksäcke, etwas größere Herrenrucksäcke und natürlich auch Kinderrucksäcke. Auch die Wahl des richtigen Rucksacks spielt eine Rolle. Ergonomisch geformte Rückensysteme liegen eng an, sorgen aber dank guter Belüftung dafür, dass Sie trotz Schwitzen trocken bleiben.

Nimmt es auf die Schultern

Das wichtigste für die richtige Einstellung des Rucksacks ist der Hüftgurt. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, sollte der Hüftgurt den Großteil des Gewichts des Rucksacks tragen. Er entlastet die Schultern, die bei falscher Einstellung zu viel Last übernehmen würden, und schont gleichzeitig die Halswirbelsäule.

Der Hüftgurt sollte korrekt ca. 3 cm oberhalb der Beckenknochen verlaufen. Übertreiben Sie es nicht mit dem Festziehen. Um die Hüften herum sollten Sie einen leichten Drück spüren, der Gurt darf jedoch nicht so eng sitzen, dass er drückt und Sie in der Bewegung einschränkt. Lassen Sie in diesem Bereich etwa 3 cm Spielraum.

Erst jetzt folgt der Schritt, den die meisten Menschen als erstes angehen. Stellen Sie die Schultergurte ein. Ziehen Sie sie nach Ihrem eigenen Empfinden an den Körper heran - idealerweise beide gleichzeitig. Behalten Sie immer im Hinterkopf, dass Sie das Gewicht nicht auf den Schultern, sondern auf den Hüften tragen sollten. Der Schultergurt darf nach dem Festziehen nicht herunterrutschen. 


Ein richtig eingestellter Rucksack verteilt die Last gleichmäßig und beeinträchtigt nicht die richtige Körperhaltung.

Ziehen Sie auch den Rest fest

Im oberen Bereich finden Sie noch Stabilisierungsriemen bzw. sogenannte Lastenheber. Sie verbinden den Schultergurt mit dem Rucksack. Ziehen Sie sie so an, dass die Riemen straff gespannt sind. Bei großen Rucksäcken sollte der Winkel zwischen Schultergurt und Rucksack etwa 40 bis 60 Grad betragen. Bei kleineren Rucksäcken kann der Winkel negativ oder waagerecht sein.

Zum Schluss wartet noch der Brustgurt auf Sie. Dieser hilft, die Schultergurte an ihrem Platz zu halten. Führen Sie ihn nur wenige Zentimeter unterhalb des Schlüsselbeins entlang. Finden Sie eine bequeme Stelle, wo er nicht einschneidet und die Haut nicht unnötig belastet.


Achten Sie auch darauf, den Rucksack richtig zu tragen. Der Rucksack gehört auf beide Schultern und sollte nicht am Gesäß anliegen.

Gewichtsverteilung

Die maximalen Vorteile eines richtig eingestellten Rucksacks unterstützen Sie zusätzlich durch die richtige Verteilung des Inhalts. Grundsätzlich gilt: schwere Sachen sollten möglichst nah am Körper und idealerweise in der Mitte des Rucksacks verstaut werden. Ein möglichst körpernaher Schwerpunkt hilft Ihnen, die Stabilität zu halten. Von der Mitte aus packen Sie dann weiter mit leichteren Sachen. Oft benutzte Gegenstände verstauen Sie an gut zugänglichen Stellen. Snacks, Karte oder Erste-Hilfe-Set gehören z.B. in die oberen Taschen oder Außenfächer. Wie man einen Rucksack richtig packt, erfahren Sie in unserem früheren Artikel.


Nutzen Sie alle Schnallen, Clips und Befestigungen, um das Gewicht optimal zu verteilen.

Manche Rucksäcke haben auch Rolltaschen, Netztaschen zur Befestigung eines Schlafsacks oder Haken für Fahrradhelme. Nutzt diese Möglichkeiten - sie helfen Ihnen, die Sachen sinnvoll und an den richtigen Stellen zu verteilen.

Stellen Sie den Rucksack sorgfältig ein, noch bevor Sie zu Ihrer Tour aufbrechen. So beugen Sie Rückenschmerzen vor und sorgen für ein bequemes und sicheres Tragen - egal, ob Sie einen kurzen Spaziergang oder eine lange Trekkingtour planen.

Nützliche Links

Autor: Alena Bouchalová

Quelle: Archiv 4camping, pixabay.com

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